Иммунитет — природный механизм защиты нашего организма от болезней и микробов. Обычно он успешно справляется с инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более чувствительным к различным заболеваниям.
В дополнительной поддержке нуждается иммунная система детей, пожилых людей и беременных женщин.
Нагрузка на иммунную систему возрастает во время сезонных и не сезонных эпидемий, а также в период стрессов. Чаще всего мы болеем весной: меньше гуляем, испытываем дефицит солнечного света, чаще находимся в отапливаемых, закрытых помещениях с низкой влажностью. И это самое время уделить особое внимание витаминам.
Организму требуется много витаминов для поддержания иммунитета, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании. Однако в профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион.

Витамин D

Этот жирорастворимый витамин принимает участие в регуляции врожденного и приобретенного иммунитета. Он может самостоятельно синтезироваться организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому к длительным прогулкам стоит добавить регулярное потребление морской рыбы.

Витамин B12

Дефицит этого витамина чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. При этом нарушается процесс кроветворения, функций нервной системы и иммунитет. Расход группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.

Магний

Это вещество помогает снизить чувствительность организма к внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности и кормления грудью, при гипертонии, физических и эмоциональных нагрузках, при сахарном диабете. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. Много магния в листовой зелени и зеленых овощах, орехах, крупах и бананах.

Железо

Дефицит не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на патогенные воздействия. Оптимальные источники — красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.

Йод

Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить недостаток помогут морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании.

Вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он может направить вас на дополнительные обследования, ведь прием витаминов должен быть под контролем. Со сменой времен года укрепление иммунитета имеет решающее значение для борьбы со всплеском заболеваний. Полноценное питание, богатое необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, – залог крепкой и здоровой иммунной системы.
Не нужно забывать и о достаточном питьевом режиме, оптимальной физической нагрузке и полноценном сне – все это также необходимо для поддержки иммунной системы.

Наталья ЧЕГАЕВА,
советник отдела лечебно-профилактической помощи
и лицензирования Минздрава РМЭ

Нравится
0

Не нравится
0