Когда температура воздуха повышается, организму приходится прилагать усилия для охлаждения. Кровь быстрее поступает к поверхности тела, где отдаёт часть тепла окружающей среде. Чтобы поддерживать такой кровоток, сердце начинает работать интенсивнее. На каждый градус повышения температуры тела сердцебиение увеличивается примерно на 10 ударов в минуту.

Потоотделение помогает снизить температуру тела, но с ним из организма уходят вода, натрий, калий и другие важные вещества. Если не пить достаточно жидкости, развивается обезвоживание. Это нарушает баланс солей и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Если долго находиться на жаре и не восполнять потери жидкости, возрастает риск теплового истощения и даже теплового удара.

Жара и психика

Появляются раздражительность, тревожность, накапливается усталость. Сон становится короче и менее глубоким, а это повышает уровень кортизола — гормона стресса. Становится труднее справляться с нагрузкой, особенно при хроническом стрессе или психических нарушениях. Жара может усиливать симптомы депрессии, увеличивать риск агрессии, импульсивных решений и домашних конфликтов.

Особенно чувствительны к жаре:

• люди с психическими расстройствами;

• пациенты с деменцией;

• люди с хроническими заболеваниями;

• беременные;

• принимающие антидепрессанты или антипсихотики;

• дети.

Нужна помощь

Перегрев может развиваться постепенно — сначала появляются усталость, головокружение или тошнота. В лёгких случаях возникают тепловые судороги, когда мышцы сводит после физической нагрузки. Нужно остановиться, уйти в тень, восполнить потери жидкости и солей.

Сколько нужно пить воды?

Если ничего не предпринять, может развиться тепловое истощение. Его признаки:

• слабость и головная боль;

• холодная липкая или, наоборот, горячая сухая кожа;

• учащённые пульс и дыхание;

• головокружение, тошнота;

• обморок.

Нужно как можно скорее уйти с жары, снять лишнюю одежду, выпить воды или напиток с электролитами, приложить прохладные компрессы. Если лучше не становится, обратиться за медицинской помощью.

Самое опасное — тепловой удар, он начинается внезапно:

• температура тела выше 39–40 °C;

• горячая покрасневшая кожа;

• спутанность сознания, дезориентация;

• учащённый пульс, обморок.

Нельзя ждать — нужно вызвать скорую и начать охлаждение ещё до приезда врачей: положить человека в тень, использовать холодные компрессы или воду, включить вентилятор или кондиционер.

Как защитить себя в жару?

• Ограничить время на солнце. Лучше оставаться в помещении или тени, особенно в самые жаркие часы — с 11:00 до 17:00.

• Планировать активность на утро или вечер. Прогулки, работа в саду и тренировки безопаснее до 09:00 или после 19:00.

• Носить лёгкую, светлую и свободную одежду.

• Регулярно пить воду даже без чувства жажды — по стакану каждый час. При физической нагрузке — дополнительно напитки с электролитами (например, 1 литр воды, щепотка соли и 200 мл сока. Можно добавлять сиропы, листья мяты, имбирь и прочие продукты на свой вкус).

• Поддерживать прохладу. Принимать прохладный душ, протирать кожу влажной тканью, использовать вентилятор или кондиционер.

• Не открывать окна днём. Это помогает сохранять прохладу в доме. Открывать окна лучше вечером и ночью.

• Не пить алкоголь и сладкие газированные напитки. Они усиливают обезвоживание.

Нельзя оставлять детей и животных в закрытых машинах, даже на короткое время. Не накрывайте детскую коляску сухой тканью. Это повышает температуру внутри и может привести к перегреву. Лучше использовать влажную лёгкую ткань и при необходимости смачивать её снова.

Минздрав РМЭ

Нравится
0

Не нравится
0